ストレートネックを緩和する方法｜原因・改善・簡単ストレッチ完全ガイド

ストレートネックとは？原因と症状を理解しよう

ストレートネック（スマホ首）は、本来カーブしている首の骨（頸椎）が真っ直ぐになり、首や肩に負担がかかる状態です。原因としては、スマホやパソコン作業による前傾姿勢の習慣が多く、次のような症状が現れます。

• 首や肩のこり
• 頭痛やめまい
• 手のしびれ
• 目の疲れや集中力低下

今すぐできる！ストレートネック改善ストレッチ

忙しい方でもOK！たった3分で実践できる簡単ストレッチを紹介します。

✅ あご引きストレッチ（チンイン）

※この画像は生成AI「Sora」で作成したものです。

1. 壁に背中と後頭部をつけ、あごを軽く引く
2. 5秒キープ×10回繰り返し

ポイント：首の後ろが伸びる感覚を意識しましょう。

✅ 首の前側ストレッチ

※この画像は生成AI「Sora」で作成したものです。

1. 背筋を伸ばし、天井を見上げる
2. 下あごを突き出し、首の前側を伸ばす
3. 10秒キープ×3セット

✅ 肩甲骨寄せストレッチ

※この画像は生成AI「Sora」で作成したものです。

1. 胸を張り、肩甲骨を背中で寄せる
2. 10秒キープ×5回

習慣化のコツ：デスクワークの合間や寝る前の習慣にしましょう！

ストレートネックを改善する生活習慣3つのポイント

• スマホやPCの位置を目線の高さにする
• 枕の高さを低めにする
• 30分に1回は立ち上がり、肩を回す

整体・グッズの活用もおすすめ

ストレートネックの改善には、整体での姿勢矯正や筋膜リリースも有効です。さらに、自宅で使える便利なグッズとしては以下があります。

• 低めの枕
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• 首サポーター
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• ストレッチポール
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ストレートネックは正しい姿勢とストレッチで改善できる

ストレートネックは放置せず、日々の習慣と簡単なストレッチで改善が可能です。まずは、

• スマホ・PCの位置を見直す
• 毎日3分のストレッチを実践する
• 生活習慣を整える

これらを今日から始めて、健康的な首を取り戻しましょう！